-
Опубликовано в: Советы психологии
-
Мы не всегда можем контролировать события, но можем влиять на свое внутреннее состояние. Эмоции — это энергия, и ей нужно давать движение, но в экологичной форме. Если вы чувствуете, что вас накрывает волной гнева, тревоги или печали, начните с признания: «Да, я сейчас злюсь/боюсь/грущу». Затем используйте телесный канал, чтобы сбросить напряжение: глубокое диафрагмальное дыхание, интенсивная прогулка, сжимание и разжимание кулаков, контрастное умывание. После того как интенсивность спала, попробуйте исследовать чувство: какого оно цвета, формы, где живет в теле? Это помогает дистанцироваться и понять послание. Помните, между стимулом и реакцией есть пространство, и в этом пространстве лежит ваша свобода выбора. Регулярные практики вроде медитации, йоги или свободного письма также увеличивают эту паузу и вашу способность к саморегуляции.
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.