-
Опубликовано в: Советы психологии
-
Тревога часто живет в будущем, в пространстве «а что, если». Она пытается подготовить нас к опасности, но обычно преувеличивает угрозы. Важно не бороться с ней, а менять с ней отношения. Первый шаг — вернуть себя в настоящее. Сосредоточьтесь на дыхании или на пяти объектах, которые видите вокруг. Это активирует парасимпатическую нервную систему. Затем попробуйте «заземлить» тревогу, описав ее в дневнике или проговорив вслух. Из хаотического чувства она превратится в конкретный текст, с которым можно работать. Спросите себя: на что я могу повлиять прямо сейчас? Сфокусируйтесь на этом маленьком действии. Беспокойство о глобальном часто — беспомощность, замаскированная под ответственность. Регулярная физическая активность, режим сна и сокращение стимуляторов (кофеин, новости) также снижают общий фон тревожности. Помните, ваша задача — не стать бесстрашным, а научиться действовать, даже когда страшно.
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.